※ 스트레스 해소에 좋은 운동

규칙적인 유산소 운동은 스트레스로 인한 인체 반응을 조절하고 개선하는데 효과적입니다. 단기간의 불규칙적인 운동보다 장기간의 규칙적인 운동이 스트레스 해소에 효과적이니 1주일에 적어도 3~4회 30분 이상 운동하는 것을 생활화하는 것이 좋습니다.

※ 스트레스 해소에 좋은 음식 추천음식 6가지

1. 스트레스 호르몬을 조절하고 우울증을 방지하는 오메가3지방산이 풍부한 “생선”
2. 스트레스의 심혈관계 반응을 무디게 하는 “호두”
3. 스트레스 호르몬의 활동을 저하시키는 “다크초콜릿”
4. 스트레스로 저하된 심리적 감정상태의 회복을 돕는 “홍차”
5. 스트레스 대처에 효과적인 칼륨 등이 풍부한 “아보카도”
6. 스트레스 호르몬을 조절하는 “시금치”

※ 스트레스 예방법

1. 우선 스스로 어떠한 일에 얼마만큼 스트레스를 받고 있는지 알아야 한다.
2. 긍정적인 생각을 많이 하면 스트레스를 줄일 수 있다.
3. 거절할 줄도 알아야 하고, 체념할 줄도 알아야 한다.
4. 다른 사람들과 문제를 나누는 것도 스트레스를 줄일 수 있다.
5. 웃음은 긴장감을 해소하고 스트레스를 감소시키는 효과가 있다.
6. 스케줄은 여유 있게 계획하되 성취 가능한 목표를 설정한다.

※ 일상생활 속 자율 신경 실조증 극복 전략

1. 규칙적인 식생활과 소식. 수분 섭취는 지나치지 않게.
2. 규칙적인 수면습관을.
3. 규칙적인 운동. 시간이 없으면 틈틈이 심호흡과 체조를.
4. 목욕이나 마사지로 혈액 순환을 좋게.
5. 적절한 온도와 습도 유지가 중요해.
6. 일어서거나 몸의 방향을 바꿀 때는 가급적 천천히.
7. 과도한 흡연이나 음주를 피해야.

자율신경계 이상시 심혈관, 소화기, 비뇨생식기의 기능에 모두 이상반응을 가져올 수 있으며, 땀이 나오지 않는 무한증, 기립성 저혈압, 실신, 발기부전 등의 증상이 나타날 수 있어 전문가 진단이 필요합니다.