내적 스트레스는 외적 요인보다는 주로 개인의 성격, 정서상태나 삶에 대한 대처방식이 원인입니다. 카페인을 많이 섭취하거나, 수면부족, 과도한 스케줄, 부정적 생각 등이 그것입니다. 내적 스트레스는 완벽주의자, 일벌레류 사람에게서 높게 나타납니다.
※ 항목들을 잘 읽어 보고 자신에게 가장 가깝다고 생각되는 곳에 체크하세요
- 문1. 행복하지 않으며 우울하다.
- 문2. 충만한 생활을 하고 있지 않다.
- 문3. 신경을 조금만 안 쓰면 체중이 줄어든다.
- 문4. 예전에 쉽게 했던 일도 지금은 힘들다.
- 문5. 하루 중 오전이 더 활력이 넘친다.
- 문6. 종종 변비 때문에 불편을 겪는다.
- 문7. 과도하게 활동적인 편이다.
- 문8. 인생에 목표가 없는 것 같다.
- 문9. 그냥 울고 싶을 때가 있다.
- 문10. 미래에도 희망은 없는 것 같다.
- 문11. 예전에 즐거웠던 일도 지금은 즐겁지 않다.
- 문12. 잠을 잘 못 잔다.
- 문13. 작년에 비해 사고력이 둔해졌다.
- 문14. 요즘 들어 자주 신경질이 난다.
- 문15. 나는 사회에 별 도움이 안 되는 것 같다.
- 문16. 때때로 전문가의 도움이 필요하다는 생각이 들 때가 있다.
- 문17. 스트레스를 푸는 방법으로 술, 담배, 약물, 음식 등을 복용한다.
- 문18. 죽고 싶을 때가 있다.
- 상태를 정확히 체크해 주세요.
- 상태를 정확히 체크해주셔야 정확한 진단이 나올 수 있습니다.
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스트레스 해소에 좋은 음식 추천음식 6가지
- 스트레스 호르몬을 조절하고 우울증을 방지하는 오메가3지방산이 풍부한 “생선”
- 스트레스의 심혈관계 반응을 무디게 하는 “호두”
- 스트레스 호르몬의 활동을 저하시키는 “다크초콜릿”
- 스트레스로 저하된 심리적 감정상태의 회복을 돕는 “홍차”
- 스트레스 대처에 효과적인 칼륨 등이 풍부한 “아보카도”
- 스트레스 호르몬을 조절하는 “시금치”
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다음 4가지의 스트레스에 대한 심리적 대처 원칙을 기초로 하여, 자신의 경험이나 주변의 충고를 바탕으로 자신만의 스트레스 전략을 개발해 두십시오.
- 스트레스를 자기 발전의 원동력으로 만들려는 “자기 확신”
- “자아존중감의 확인”을 통한 좌절, 절망, 우울감의 극복
- 스트레스의 재해석, “긍정적 생활태도”
- 스트레스를 통한 “인생의 의미 찾기”
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전문가와 상의하세요.
스트레스 때문에 잠이 오지 않을 때는
- 어둠과 석양은 불안과 근심을 증폭시키는 경향이 있다. 수면을 준비하기 전까지는 되도록 환경을 밝게 유지하는 것이 좋다.
- 잠자기 전에는 음식이나 음료를 많이 섭취하지 않는 것이 좋다.
- 잠자기 전에 좋아하는 음악을 듣거나, 목욕, 독서 등을 통해 긴장을 풀어주는 것이 좋다.
- 집안 여러 곳에서 잠을 자 보고 가장 편하다고 느낀 곳에서 자는 것이 좋다. 잠이 잘 오지 않는 침실을 굳이 고집하고 있을 필요는 없다.
