건강하게 오래 사는 방법에 꼭 빠지지 않는 ‘건강한 식습관’. 예부터 의식동원(醫食同源) 혹은 약식동원(藥食同源)이라 하여 음식이 곧 질병을 치료하는 약이 된다고 할 정도로 식습관을 중요하게 여겼습니다.
현재 균형있는 영양섭취를 위한 건강한 식습관을 유지하고 있는지 확인해보세요. (출처: 건강길라잡이)
일주일간의 식습관 점검
- 1. 규칙적인 시간에 하루 세끼 식사를 합니다.
- 2. 매끼 골고루 식사를 하며 편식하지 않습니다.
- 3. 아침 식사는 꼭 먹습니다.
- 4. 식사량은 언제나 필요량을 적당히 합니다.
- 5. 즐거운 마음으로 여유있게 식사를 합니다.
- 6. 하루에 두 끼 이상 고기, 생선, 달걀, 콩, 두부 중 하나라도 섭취합니다.
- 7. 녹황색 채소(당근, 시금치 등)를 섭취합니다.
- 8.식물성 기름(들기름, 식용유 등)이 첨가된 음식을 섭취합니다.
- 9. 살균된 우유나 유제품(요구르트, 요플레)을 먹습니다.
- 10. (위생적으로) 과일이나 과일주스(무가당)를 섭취합니다.
- 11. 해조류(미역, 김, 다시마 등)를 섭취합니다.
- 12. 거의 매일 외식을 합니다.
- 13. 매일 가공식품(라면, 과자 등)을 먹습니다.
- 14. 매일 동물성 기름이나 콜레스테롤이 많은 음식을 먹습니다.
- 15. 매일 짠 음식(젓갈, 장아찌 등)이나 화학조미료를 섭취합니다.
- 16. 매일 단 음식(설탕, 꿀, 콜라, 단빵 등)을 섭취합니다.
- 17. 매일 카페인(커피, 차류 등)이 든 음식을 하루 3잔 이상 마십니다.
- 18. 매일 과음 및 잦은 음주를 합니다.
- 19. 매일 담배를 피웁니다.
- 20. 규칙적인 운동을 거의 하지 않습니다.
- 상태를 정확히 체크해 주세요.
- 상태를 정확히 체크해주셔야 정확한 진단이 나올 수 있습니다.
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좋지 않은 식습관입니다.
아침식사는 물론 하루 세 번 규칙적인 식사는 매우 중요합니다.
고른 영양섭취와 건강을 해치는 음주, 흡연 습관 등에 주의하세요.
식품의 위생적인 관리와 유통기한을 넘기거나 오염의 가능성이 있는 식품을 먹지 않는 것도 꼭 명심해야 합니다.
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보통 수준의 식습관입니다.
좋은 식습관과 나쁜 식습관을 함께 가지고 있습니다.
더 좋은 식생활을 위한 노력이 필요합니다.
건강한 식습관은 삶의 질을 훨씬 더 풍요롭게 합니다.
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좋은 식습관입니다.
규칙적인 식사와 균형있는 영양을 섭취하고 있는 것으로 보입니다.
건강한 식습관 유지에 못지않게 나쁜 식습관을 과감히 버리는 것도 중요합니다.
삶의 질을 훨씬 더 풍요롭게 하는 건강한 식생활을 유지하기 바랍니다.
